Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii [...]
a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??
a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??
[...] 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok. reszta-to tylko dodatki. pozdrawiam. PS. i nie pisz prosze,ze klatka jest priorytetem. jesli mozna wogole mowic o jakims w przypadku nowicjusza-to sa nim-silne nogi oraz plecy.
[...] mam jeszcze pare pytan: 1.jak dlugo mam cwiczyc tym planem? i co potem? 2.czy moge do tricepsa dozucic jeszcze pompki w podporze tylem? 3.czy zamienic te cwiczenia na plecy z Twojego planu na inne,bo mialem identyczne w swoim ostatnim planie ktorym cwiczylem przez ponad 3 miechy ? 4.czy w klatce moge zamienic wyciskanie sztangielek na [...]
nic nie zamierzam zmieniac, bo mam 36, a jak cos ci nie pasuje to sam sobie zmierz mojego bica! Najgorsze powiadasz? pewnie dlatego ze powinienem inne cwiczenia zaczac robic na plecy a nie tylko drazek :/
[...] na siłę powinien być prowadzony na wolnych ciężarach i powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, tj. wyciskanie, podciąganie, przysiady, uginania ramion, wyprosty tyłowia (martwe ciągi). Ilość powtużeń od 1 do 8, ale ja wolę od 1 do 5. Ilość seri, ja na plecy, klatę i nogi robię 8, a na resztę 5-6 Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!
a)klatka * ok b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 * tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia jest cwiczeniem na "grubość" pleców a potrzeba tez [...]
[...] staniu 3 serie max powtórzeń 6. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie max powtórzeń 7. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 2 serie max powtórzeń 1. Brzuch Wtorek i Piątek (plecy + barki + biceps): 1. Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie 4 serie 8 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12-10-8-6 martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 odwrotne rozpietki [...]
[...] wspomniane negatywy robić w dni nietreningowe jako dodatek, a w ATC pozostawić to, czym ćwiczyłeś do tej pory i co wychodziło Ci lepiej. Kilka podciągnięć na drążku odpoczynku Ci nie zaburzy, zajmie kilka minut, a na pewno plecy wzmocni. I tą opcję właśnie bym sugerował. A wspomnianego Armstronga na razie odpuść, dałem ten link na przyszłość
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.
Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty? bez przesady ;-) aczkolwiek na wielkie(szerokie) placy podstawa to podciąganie na drazku
mam 2 ćwiczenia na plecy to jak to pogodzić? Pod rząd czy oddzielic? Jak pisałem, dipy będę robił wąsko = trice, a pompki normalnie = na klate Według Twojego schematu to wychodzi to tak: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) [...]
teraz bym chcial np [pleciec z piorytetep na plecy, chce dodac im grubosci bo sa szerokie tylko wciaz malo masy na nich jest.. dlatego myslalem zrobic 2 razy w tyg ten trening z tym ze jeden ciezki a drugi lekki... tylko nie iwem jak to zrobic z reszta grubi jak cwiczenia dobrac do tego